Sydämen terveys

Sydän tekee kovaa työtä jokaisen päivän jokaisena sekuntina. Sydän on kaiken keskus ja kun se toimii hyvin, se pumppaa verta valtimoihin ja vie happea ja ravintoaineita kaikkialle kehoon. Vahva sydän saa pumpata rauhallisemmalla tahdilla. Se rasittuu tällöin vähemmän ja sydämesi sekä versisuonistosii pysyy terveempänä.

ELÄMÄNTAPAVALINNT VAIKUTTAVAT SYDÄNTERVEYTEEN

Sydänterveys rakentuu iän, perimän ja monien elämäntapavalintojen tuloksena. Elämäntapojen vaikutukset eivät välttämättä näy tai tunnu heti, vaan ne konkretisoituvat tulevaisuudessa vasta monien vuosien jälkeen. Sydänterveyttä voidaan kuitenkin arvioida eri mittareiden, kuten esimerkiksi painon, vyötärönympäryksen, veren kolesteroliarvon, verenpaineen, alkoholin käytön, tupakoinnin tai stressitason perusteella.

MITTAUKSET VÄHINTÄÄN JOKA VIIDES VUOSI

Jokaisen on hyvä arvioida säännöllisesti sydänterveyteen vaikuttavia tekijöitä omalla kohdallaan. Esimerkiksi verenpaine ja kolesteroliarvottaso kannattaa 30 vuoden iästä alkaen tarkistaa vähintään viiden vuoden välein.

Kaikkiin näihin tekijöihin pitää kiinnittää huomiota, jotta sydän pysyy terveenä jatkossakin. Mitä paremmat arvot ja mitä vähemmän korjattavaa niiden suhteen on, sitä todennäköisemmin sydän voi hyvin.

Joihinkin tekijöihin voidaan vaikuttaa, toisiin ei. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa pitää huolta sydämestä!

Omia elämäntapojaan voi mittausten lisäksi arvioida esimerkiksi näillä Sydänliiton testeillä.

sydan.fi/terveys-ja-hyvinvointi/tunne-arvosi-ja-testaa-elintapojasi

VEREN KOLESTEROLIARVOT

Veren kolesteroliarvojen kurissa pitäminen on hyväksi sydämelle. Jos veressä on liikaa kolesterolia (veren kokonaiskolesteroli saisi olla korkeintaan 5 mmol/l ), valtimoiden seinämät voivat rasvoittua. Sen seurauksena valtimot saattavat ahtautua ja verenkierto vaikeutua. Verisuonten ahtautuminen tapahtuu hitaasti pitkän ajan kuluessa, joten kolesteroliarvoihin kannattaa kiinnittää huomiota jo hyvissä ajoin.

Korkea kolesteroli ei näy eikä tunnu. Siksi kolesteroli voi olla kohonnut myös hyväkuntoisella tai normaalipainoisella henkilöllä. Verikoe on ainoa keino veren kolesteroliarvojen selvittämiseen.

Onneksi veren kolesteroliarvoihin pystyy vaikuttamaan ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Riittävällä pehmeän rasvan saannilla on tässä tärkeä merkitys.

VERENPAINE

Sydämen terveyden kannalta on tärkeää, että verenpaine ei kohoa liian korkeaksi. Monilla voi olla tietämättään kohonnut verenpaine, sillä se ei yleensä aiheuta minkäänlaisia oireita. Monet tekijät, kuten ikä ja sukuhistoria vaikuttavat verenpaineeseen.

Onneksi mittausten avulla on helppo seurata verenpainetta säännöllisesti. Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80 mmHg, liian korkea verenpaine on yli 140/90 mmHg.

Verenpaineen nousua voidaan ehkäistä hyvillä elämäntavoilla ja tasapainoisella ruokavaliolla. Esimerkiksi liiallinen suolankäyttö vaikuttaa suoraan verenpaineeseen. Suolan käyttöä voi helposti vähentää valitsemalla Sydänmerkki-tuotteita ja välttämällä suolaisia naposteltavia. Viisi annosta kasviksia, marjoja ja hedelmiä kuuluu myös verenpaineen kurissa pitävään ruokavalioon.

YLIPAINO

Sydän voi paremmin, kun ylipaino ei rasita sitä. Erityisesti keskivartalolihavuus lisää muiden riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja diabeteksen vaikutuksia. Jo pienikin pysyvä painonpudotus parantaa sydänterveyttä.

Vyötärönympärys toimii myös hyvänä mittarina. Miesten ihanteellinen vyötärönympärys on alle 94 cm ja naisten alle 80 cm. Painonpudotukseen kannattaa ryhtyä, jos mittanauha näyttää yli 88 cm:ä.

Näin mittaat vyötärönympäryksen:

sydan.fi/terveys-ja-hyvinvointi/miten-vyotaronymparys-mitataan

LIIALLINEN ALKOHOLINKÄYTTÖ

Liiallinen alkoholinkäyttö heikentää sydämen terveyttä, sillä se voi nostaa verenpainetta, aiheuttaa rytmihäiriöitä ja painonnousua - alkoholijuomissa on erittäin paljon kaloreita.

Sydämen terveyden kannalta on tärkeää pitää alkoholin käyttö maltillisena. Naisilla se tarkoittaa enintään yhtä annosta alkoholijuomaa päivässä, miehillä enintään kahta annosta päivässä.

TUPAKOINTI

Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä sydämen terveyttä parantavista päätöksistä, myös silloin, kun tupakointi on jatkunut vuosia. Jo muutama savuke päivässä voi vaikuttaa sydämen terveyteen ja lisätä sepelvaltimotaudin riskiä jopa 50 prosentilla. Jos lopetat, hyödyt siitä nopeammin kuin luuletkaan - ei vain sydämen vaan koko kehosi terveys kohentuu.

www.stumppi.fi

TYYPIN 2 DIABETES

Tyypin 2 diabetes voimistaa tupakoinnin, korkean verenpaineen, korkean kolesterolitason ja ylipainon haitallisia vaikutuksia sydänterveyteen. Oikea hoito, ruokavalio ja elämäntapamuutokset auttavat pienentämään näitä vaikutuksia.

IKÄ JA PERINTÖTEKIJÄT

Ikä on tärkeä tekijä sydämen terveydelle. Kun ikää karttuu, haittatekijöiden vaikutus kasvaa ja sydänvaivojen riski lisääntyy.

Vanhempien tai sisarusten sydänsairaudet voivat kertoa, että omasta sydänterveydestä on syytä pitää erityisen hyvää huolta. Siksi on hyödyllistä tietää, minkä ikäisinä perheenjäsenet ovat sairastuneet. Erityisen merkityksellistä on, jos isä tai veli on sairastunut alle 55-vuotiaana ja äiti tai sisko alle 65-vuotiaana.

MITÄ SYDÄNSAIRAUDET OVAT?

Sydän- ja verisuonisairauksia ovat useat erilaiset sydämeen liittyvät ongelmat. Yleisin niistä on sepelvaltimotauti, jossa sydänlihakseen verta tuovat valtimot ahtautuvat. Tämä voi johtaa sydäninfarktiin. Sydän- ja verisuonisairaudet ovat maailman yleisin kuolinsyy. Pienillä ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla sydämen terveyttä ja elämänlaatua voidaan kuitenkin parantaa.