Gekookte mosselen met paprika, cherrytomaat en stokbrood
Heerlijke gekookte mosselen in mediterraanse stijl. Met paprika, kerstomaatjes, courgette en groene kruiden. Extra lekker door de Becel Original vloeibaar en het warme volkoren stokbroodje uit de oven.
Kooktijd:
Voorbereidingstijd:
Porties:2 porties
Ingrediënten
- 1 gele paprika
- 1 kleine courgette
- 1 kg verse mosselen
- 200 g cherrytomaatjes
- 1.5 el Becel Original (vloeibaar)
- 2 tl kerriepoeder
- 100 ml appelsap
- 150 g volkoren stokbrood
- 15 g gemengde groene kruiden (bijv. dille, bieslook en peterselie)
- 2 el Becel Light Dressing
Nutritionele informatie
| Energy (kcal) | 918 kcal |
| Energy (kJ) | 3866 kJ |
| Protein (g) | 97.9 g |
| Carbohydrate incl. fibre (g) | 89.3 g |
| Carbohydrate excl. fibre (g) | 80.3 g |
| Sugar (g) | 13.5 g |
| Fibre (g) | 9.0 g |
| Fat (g) | 18.1 g |
| Saturated fat (g) | 5.2 g |
| Unsaturated fat (g) | 9.6 g |
| Monounsaturated fat (g) | 4.7 g |
| Polyunsaturated fat (g) | 4.9 g |
| Trans fat (g) | 0.0 g |
| Cholesterol (mg) | 238 mg |
| Sodium (mg) | 2621 mg |
| Salt (g) | 6.56 g |
| Vitamin A (IU) | 141 IU |
| Vitamin C (mg) | 143.3 mg |
| Calcium (mg) | 393 mg |
| Iron (mg) | 21.48 mg |
| Potassium (mg) | 1784 mg |
Bereidingswijze
- Snijd de paprika en courgette in kleine stukjes. Was de mosselen, gooi kapotte en ver openstaande mosselen weg. Halveer de cherrytomaatjes.
- Verwarm de Becel Original in een grote diepe pan en bak hierin de paprika en courgette met 1½ theelepel kerrie 3 minuten. Voeg het appelsap toe en breng aan de kook. Voeg de mosselen toe. Schud alles goed op en laat de mosselen met het deksel op de pan in een paar minuten gaar worden (de schelpen zijn dan wijd open).
- Hak in de tussentijd de kruiden grof. Meng de dresing met een halve theelepel kerriepoeder en een kwart van de kruiden. Voeg de rest van de kruiden, de tomaten en vers gemalen peper aan de gaar gekookte mosselen toe, schud ze op en verwarm nog 2 minuten. Verdeel over 2 grote borden en geef de saus en het brood erbij.
Het brood voor de gekookte mosselen met paprika, cherrytomaat en volkorenbrood kan worden opgewarmd in een hete oven, 180 °C (ca. 5 minuten).
