Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.

Saumon rôti au citron et au gingembre, quinoa et brocoli

Filet de saumon rôti au citron et au gingembre accompagné de quinoa et de poivrons jaunes. Vous pouvez également préparer cette recette au four.
  • Temps de cuisson20 minutes
  • Temps de préparation5 minutes
  • Portions 2
recipe image Saumon rôti au citron et au gingembre, quinoa et brocoli

Ingrédients

  • 400 g de brocoli
  • 200 g de quinoa
  • 1 poivron jaune
  • 1 gros citron
  • 25 g de gingembre
  • 20 g de Becel Cuire et Rôtir
  • 150 g de filet de saumon (2 pièces)
  • 1 c. à s. de sirop de gingembre
  • 0.5 c. à c. de poivron du moulin

Information nutritionnelle

Energy (kcal)0 kcal
Energy (kJ)0 kJ
Protein (g)0.0 g
Carbohydrate incl. fibre (g)0.0 g
Carbohydrate excl. fibre (g)0.0 g
Sugar (g)0.0 g
Fibre (g)0.0 g
Fat (g)0.0 g
Saturated fat (g)0.0 g
Unsaturated fat (g)0.0 g
Monounsaturated fat (g)0.0 g
Polyunsaturated fat (g)0.0 g
Trans fat (g)0.0 g
Cholesterol (mg)0 mg
Sodium (mg)0 mg
Salt (g)0.00 g
Vitamin A (IU)0 IU
Vitamin C (mg)0.0 mg
Calcium (mg)0 mg
Iron (mg)0.00 mg
Potassium (mg)0 mg

Etapes de préparation

  1. Nettoyez et coupez le brocoli en petits bouquets et le poivron en lamelles. Rincez le quinoa à l’eau froide dans une passoire.
  2. Portez le quinoa à ébullition dans une grande casserole avec un peu d’eau. Réduisez le feu et cuisez 8 minutes. Remontez le feu, ajoutez les brocolis et le poivron et portez à nouveau le tout à ébullition. Cuisez encore 5 minutes environ. Égouttez le quinoa et les légumes dans une passoire. Nettoyez entre-temps le citron, râpez grossièrement le zeste et pressez le fruit. Pelez et râpez finement le gingembre.
  3. Mélangez la moitié du zeste de citron avec la moitié du gingembre et répartissez sur les filets de saumon. Chauffez 20 g de Becel Cuire et Rôtir dans une petite poêle et faites rôtir le saumon à feu doux environ 4 à 6 minutes (plus le saumon est épais, plus le temps de cuisson est long). Ajoutez le sirop de gingembre et la moitié du jus de citron. Secouez doucement la poêle et chauffez encore 30 secondes.
  4. Chauffez entre-temps 10 g de Becel dans une casserole à feu doux. Ajoutez ½ c. à c. de poivre du moulin, le reste du zeste de citron et le gingembre et chauffez 30 secondes. Ajoutez le reste du jus de citron, le quinoa et les légumes. Remuez bien. Disposez le tout sur 2 assiettes et ajoutez le saumon. Versez enfin la sauce au citron et au gingembre par-dessus.
Vous pouvez également faire cuire le saumon au four. Déposez le saumon dans un plat graissé résistant au four, ajoutez le Becel ainsi que le jus de citron et le sirop de gingembre par-dessus. Enfournez le saumon (200 °C) environ 10 à 12 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre.