Slapen

Een slechte nachtrust breekt iedereen op. Je kunt je er uitgeput door voelen, humeurig zijn en minder goed in staat zijn om juist te handelen in drukte en bij stress. Stress zorgt er daarnaast juist voor dat je minder goed slaapt.

Een goede nachtrust heb je (deels) zelf in de hand. Onderstaande tips maken de kans op een goede nacht en lekker slapen groter:

Zorg ervoor dat je slaapkamer een plek blijft om te slapen.

Zorg voor ritme

Ga iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op. Als je van uitslapen houdt, doe je er toch verstandig aan om niet te lang in bed te blijven liggen. Geef jezelf een half uur tot een uur extra en sta dan op.

Doorbreek de drukte

Neem voordat je gaat slapen een warme douche of een ontspannend bad en eindig de dag goed. Dat helpt je te relaxen en brengt je in een rustige stemming. Zorg er daarnaast voor dat je slaapkamer een plek blijft om te slapen, dus geen werkplek, televisie of rommel rond je bed.

Verduister je slaapkamer

Hang donkere gordijnen op die daglicht goed tegenhouden. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen of een rolluik. Veel daglicht kan de slaap onderbreken.

Vermijd thee, koffie, cola, chocolade en energiedranken voor het slapengaan.

Draai zacht rustige muziek

Rustige muziek kan je een rustig gevoel geven. Maar ook een waaier/ventilator kan je helpen om te relaxen en afleiding te vermijden.

Vermijd cafeïne en suikers

Thee, koffie, cola, chocolade en energiedranken kunnen je een oppeppend gevoel geven waardoor je te wakker in je bed ligt en moeilijk in slaap valt.

Werk niet voor het slapen

Een studie of je werk kan je hersenen nog flink aan het werk houden, zeker als je er 's avonds laat nog mee bezig bent. Stop op tijd en gun jezelf nog een moment van ontspanning voor je gaat slapen. Heb je het gevoel dat je, ondanks deze tips, nog steeds lang ligt te draaien en woelen in bed en niet lekker kan slapen? Praat dan eens met je huisarts.