Meer bewegen voor een gezond hart

Hieronder vind je een aantal eenvoudige tips voor extra plezier:

• Begin met activiteiten die je al onder de knie hebt en waarbij je niet te veel moet nadenken, zoals tuinieren of wandelen.
• Begin rustig en drijf de intensiteit zachtjes op.
• Blijf binnen je comfortzone: let erop dat je nog gemakkelijk kan praten tijdens het bewegen.
• Luister naar je lichaam: je moet voelen dat je lichaam gewerkt heeft, maar je mag niet uitgeput zijn.
• Draag ondersteunende schoenen en kledij waarin je je vlot kan bewegen.
• Drink veel water vóór, tijdens en na de inspanning.
• Plan de sessies zo veel mogelijk twee uren na een lichte maaltijd.

Doseren is de boodschap

Als je al lang niet meer gesport hebt, overdrijf dan zeker niet. Probeer vijf keer per week een halfuurtje matig te bewegen. Voel je je daarna klaar voor het hardere werk, ga dan voor vijf sessies per week van één uur. Lukt dat intussen goed? Overweeg dan gerust een iets intensievere activiteit:

• Zwemmen, tennis of zelfs salsa? Al deze activiteiten helpen je op weg naar een betere conditie en een hoger energiepeil.
• Bij een iets intensievere inspanning wordt je ademhaling zwaarder, maar je moet dit toch minstens 20 minuten kunnen volhouden. Streef naar drie sessies per week.
• Variëren in je activiteiten is een goed idee, want zo verstevig je je spieren en verhoog je je mobiliteit. Kies bijvoorbeeld voor yoga, Pilates of fitness.

Een betere conditie

Waarom begin je niet met gewone dagdagelijkse bewegingen? Ga bijvoorbeeld te voet naar het station, verleng gaandeweg het traject met twee of drie minuten, of zet een iets stevigere tred in. Probeer de inspanning elke week een paar minuten langer vol te houden. Als je in het begin 5 minuten per dag beweegt, ga de week erna dan voor 10 of 15 minuten, de week daarna voor 15 tot 20 minuten, enz.

Vóór je overgaat naar een intensievere sport, zorg er dan voor dat je zeker gedurende een uur een matige activiteit aankan, minstens vijf dagen per week. Vul dit schema vervolgens aan met 10 tot 15 minuten intensief bewegen, en dit drie keer per week. Drijf dit wekelijks op met 1 à 2 minuten. Verspreid de intensieve work-outs bij voorkeur over de volledige week en voorzie minstens één of twee dagen complete rust zodat je lichaam kan herstellen.

Ideale sporten zijn:

• Fietsen: als je samen met vrienden of familie gaat fietsen, blijf je makkelijker gemotiveerd.
• Lopen: begin traag en zorg voor een aantal hellingen!
• Badminton: een sociale sport waarbij je heel wat calorieën verbrandt.
• Zwemmen: de perfecte training voor een gezond hart!