Faire plus d’excercice pour un cœur sain
Voici quelques recommandations simples pour rendre vos exercices plus amusants :
- Commencez par des activités que vous connaissez déjà bien et dans lesquelles vous êtes à l'aise, par exemple jardiner ou marcher
- Commencez lentement et relâchez l'effort vers la fin
- Restez dans votre zone de confort — pendant vos exercices, veillez à toujours être capable de parler sans aucune gêne
- Ecoutez votre corps — à la fin de vos exercices, vous devez être légèrement fatigué, pas épuisé
- Portez des chaussures et des vêtements qui vous soutiennent, mais qui vous permettent aussi de bouger confortablement
- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'effort
- Essayez de faire l'exercice deux heures après avoir pris un repas léger
Essayez d'arriver à une demi-heure d'activité modérée au moins cinq jours par semaine.
ALLEZ-Y DOUCEMENT
Si vous n'avez plus fait d'exercice depuis longtemps, n'exagérez pas. Essayez d'arriver à une demi-heure d'activité modérée au moins cinq jours par semaine et ensuite, lorsque vous vous sentirez d'attaque, vous pourrez essayer d'augmenter votre effort à une heure d'activité modérée cinq jours par semaine. Si vous êtes déjà habitué à une activité modérée, peut-être voudrez-vous passer à un niveau d'activité plus vigoureux :
- Natation, tennis ou même salsa ? Toutes ces activités peuvent vous aider à améliorer votre condition physique et votre tonus
- Une activité physique plus vigoureuse intensifie votre respiration, mais vous devez être capable de la maintenir pendant au moins 20 minutes — essayez de le faire trois fois par semaine.
- Prévoir différentes activités est une bonne idée qui contribue à renforcer vos muscles et augmente votre mobilité. Faites par exemple du yoga, le programma Pilates ou du fitness.
AMÉLIOREZ VOTRE CONDITION PHYSIQUE
Pourquoi ne pas commencer par des activités quotidiennes générales, par exemple marcher jusqu'à la gare et essayer d'augmenter régulièrement le trajet de deux à trois minutes ou d'accélérer l'allure. Essayez d'augmenter la durée de l'effort de quelques minutes chaque semaine. Si vous commencez par 5 minutes d'activité par jour, essayez d'arriver à 10 à 15 minutes la semaine suivante, à 15 à 20 minutes la semaine d'après, etc. Si vous voulez vous essayer à des activités plus vigoureuses, assurez-vous que vous êtes déjà capable de réaliser un effort modéré pendant 1 heure, au moins cinq jours par semaine, et ajoutez ensuite 10 à 15 minutes d'activité vigoureuse trois fois par semaine.
Augmentez cet effort de 1 à 2 minutes chaque semaine. Il est préférable de répartir l'effort vigoureux sur la semaine et de toujours garder au moins un ou deux jours de repos complet, pour permettre à votre corps de récupérer.
Parmi les activités intéressantes dans ce cadre, vous pouvez essayer :
- Le cyclisme - essayez de le faire entre amis ou en famille, cela vous aidera à garder la motivation.
- La course - allez-y lentement et essayez d'inclure quelques montées !
- Le badminton - il s'agit d'un sport grand brûleur de calories et d'une activité sociale très agréable.
- La natation - elle convient parfaitement à l'entraînement de votre cœur !
