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Faire 30 minutes de marche active par jour contribue à une bonne santé. Si vous cherchez un peu plus de défi et de variation, essayez différents itinéraires de promenade et découvrez la Belgique à pied.

PRÉPARATION

Préparez votre itinéraire avant de partir. Surfez par exemple sur www.adeps.be ou consultez le site Internet Bruxelles Mobilité pour découvrir de belles promenades.

  • Choisissez une distance qui convient à votre endurance.
  • Choisissez un itinéraire que vous pourrez parcourir dans le laps de temps dont vous disposez.
  • Si vous vous promenez seul, dites à quelqu'un quel itinéraire vous allez suivre et à quel moment vous partez.
  • Vous pouvez rendre la promenade plus intensive en emportant un peu plus de bagages, en marchant plus longtemps ou à un rythme plus soutenu, ou encore en choisissant un itinéraire dans une région vallonnée.
Choisissez une distance qui convient à votre endurance.

QUELS VÊTEMENTS ?

Bien sûr, vous marcherez plus facilement si vous portez des vêtements confortables et adaptés.

Superposez différentes couches afin de pouvoir adapter en chemin les vêtements que vous portez en fonction de la température.

Mettez des chaussures solides, de préférence des chaussures de marche.

Optez pour des chaussettes contenant du polyester, car celles-ci résistent à l'eau et sèchent rapidement. Cela vaut également pour les chaussettes en « poly-mix ». Évitez de préférence les chaussettes en coton, car elles facilitent l'apparition d'ampoules.

Emportez éventuellement des bâtons de marche nordique qui vous fourniront un soutien supplémentaire.

Un podomètre vos permettra de savoir quelle distance vous avez parcourue. Souvent, il vous encouragera à marcher un peu plus longtemps. Il existe également différentes applications pour smartphones qui vous indiquent la distance parcourue.

À EMPORTER AVEC VOUS

Garder le dos bien droit et bougez activement vos bras en marchant.

Pour les marches plus longues, vous pouvez utiliser un sac à dos léger ou une banane pour emporter quelques affaires :

  • une carte des environs
  • une bouteille d'eau
  • des biscuits aux céréales complètes, des barres de muesli, des fruits ou un petit pain
  • un insectifuge, des lunettes de soleil, de la crème solaire, une casquette, des gants
  • une veste imperméable et un pull supplémentaire
  • une lampe de poche s'il y a des risques qu'à la fin de votre promenade, la nuit commence à tomber
  • un canif
  • un sifflet
  • des sparadraps
  • votre téléphone portable

EN CHEMIN

Profitez au maximum de votre promenade et utilisez la bonne technique de marche

  • Faites attention à votre maintien. Garder le dos bien droit vous permettra de l'épargner.
  • Rentrez votre ventre et maintenez les épaules en arrière.
  • Pour intensifier l'effort physique du buste, bougez activement vos bras en marchant.