Maak een leuke wandeling
Dagelijks 30 minuten wandelen, draagt bij aan een goede gezondheid. Als je op zoek bent naar net wat meer uitdaging en variatie, probeer dan verschillende wandelroutes en ontdek België te voet.
Voorbereiding
Plan je route van tevoren. Surf bijvoorbeeld naar www.wandelzoekpagina.be of www.marching.be voor leuke wandeltochten.
- Kies een afstand die bij je ervaring past.
- Kies een route die je kunt uitlopen in de tijd die je ervoor hebt.
- Als je alleen wandelt, vertel dan iemand welke wandeling je gaat maken en wanneer je vertrekt.
- Je kunt de wandeling intensiever maken door wat meer bagage mee te nemen, langer of in een hoger tempo te lopen of door te kiezen voor een wandeling in een heuvelachtig gebied.
Kies een afstand die bij jou past en geniet!
Kleding
Je loopt natuurlijk een stuk gemakkelijker als je comfortabele en aangepaste kleding draagt.
- Ga voor laagjes zodat je onderweg de hoeveelheid kleding kunt aanpassen aan de temperatuur.
- Trek een stevig paar schoenen aan, bij voorkeur wandelschoenen.
- Kies voor sokken met polyester. Die zijn waterafstotend en sneldrogend. Dat geldt ook voor sokken van een "polyestermix". Kies bij voorkeur geen katoenen sokken omdat ze sneller blaren geven.
- Neem eventueel een "nordic-walking"-stok mee voor extra ondersteuning.
- Een pedometer houdt bij welke afstand je gewandeld hebt. Vaak prikkelt een dergelijke meter je om nét even wat verder te lopen. Ook zijn er verschillende apps voor smartphones die laten zien welke afstand je afgelegd hebt.
Wat neem je mee?
Hou je rug recht en beweeg je armen actief mee voor een extra workout.
Tijdens langere wandeltochten kun je wel een lichte rugzak of een heuptasje gebruiken om spullen mee te nemen:
- Een kaart van de omgeving
- Een flesje water
- Volkorenkoekjes, mueslirepen, fruit of een broodje
- Een insectenwerend middel, een zonnebril, zonnebrandcrème, een pet, handschoenen
- Een waterafstotende jas en een extra trui
- Een zaklamp als er een kans is dat het aan het einde van je wandeling begint te schemeren
- Een zakmes
- Een fluitje
- Pleisters
- Je gsm
Onderweg
Haal zo veel mogelijk uit je wandeling en gebruik de juiste looptechniek.
- Let op je houding. Spaar je rug door rechtop te lopen.
- Span je buik aan en houd je schouders naar achteren.
- Op zoek naar een extra workout voor je bovenlichaam? Beweeg dan je armen actief mee.
