Blijf in beweging
Onderzoekers vragen zich steeds vaker af of een korte dagelijkse “uitbarsting” wel genoeg is om ons gezond en fit te houden. Zeker wanneer het grootste gedeelte van de dag zittend wordt doorgebracht. Misschien is gedurende de dag in beweging blijven wel veel belangrijker voor een goede gezondheid dan we altijd dachten?
Gedurende de dag bewegen, draagt al bij aan een verbetering van je gezondheid.
Wel of geen marathon lopen?
Goed nieuws: je hoeft echt geen marathon te lopen! Gedurende de dag rustig bewegen draagt al bij aan een verbetering van je gezondheid. Dit betekent niet dat je je abonnement op de sportclub meteen moet opzeggen, maar probeer hier en daar ook wat meer te bewegen gedurende de dag.
In beweging
Zo krijg je je lichaam in beweging:
- Bij een zittend beroep: stretch en rek regelmatig even, bij voorkeur ieder uur. Of loop een eindje (door het gebouw).
- Zet een reminder in je gsm of laat je computer je een melding geven zodat je je ‘beweegpauze’ niet vergeet.
- Ook zittend kun je oefeningen doen. Draai bijvoorbeeld rondjes met je voeten terwijl je zit te typen. Of span je bilspieren op terwijl je zit.
- Plan je dag zo dat je rustige en actievere werkzaamheden kunt afwisselen.
- Neem de trap in plaats van de lift.
Maak 's avonds na het eten een wandeling.
- Plan een wandeling met je collega’s tijdens de lunchpauze.
- Doe liever enkele keren per week te voet je boodschappen dan één keer per week met de auto.
- Tuinieren, stofzuigen, de ramen wassen, strijken... het zijn allemaal vormen van beweging. Met een leuk extraatje: je huis zal mooi blinken!
- Kijk minder tv en zit minder vaak achter de computer.
- Maak 's avonds na het eten een wandeling.
- Wil je toch tv-kijken? Kruip dan op de hometrainer tijdens je favoriete programma!
Kortom: we moeten allemaal minder tijd zittend doorbrengen en korte momenten van verhoogde activiteit gedurende de dag optellen.
