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4 a 5 cebolinhas frescas (ou 2 alhos franceses finos)
2 dentes de alho
2 colheres de sopa de Becel Cozinha
3 ovos
sal q.b.
pimenta de moinho
1.5 dl de leite magro
50 g queijo flamengo light ralado
6 fatias finas de fiambre de peitos de frango
factos nutricionais
Energy (kcal)
63 kcal
Energy (kJ)
265 kJ
Protein (g)
5.5 g
Carbohydrate incl. fibre (g)
4.2 g
Carbohydrate excl. fibre (g)
3.2 g
Sugar (g)
2.0 g
Fibre (g)
0.9 g
Fat (g)
2.9 g
Saturated fat (g)
0.9 g
Unsaturated fat (g)
1.6 g
Monounsaturated fat (g)
1.1 g
Polyunsaturated fat (g)
0.6 g
Trans fat (g)
0.0 g
Cholesterol (mg)
108 mg
Sodium (mg)
90 mg
Salt (g)
0.23 g
Vitamin A (IU)
529 IU
Vitamin C (mg)
25.1 mg
Calcium (mg)
88 mg
Iron (mg)
0.87 mg
Potassium (mg)
193 mg
Instruções
Forre uma forma de tarte com a placa de massa, pique o fundo com um garfo e proteja a massa com um disco de papel vegetal. Por cima coloque outra forma ou encha com legumes secos ou pedrinhas e leve a cozer em forno pré-aquecido a 180 º C enquanto prepara o recheio.
Passe os raminhos de brócolos por água, espalhe-os sobre um pirex e cubra com película aderente ou com a tampa do microondas.
Leve ao microondas durante 3 a 4 minutos na potência máxima.
Corte as cebolinhas da primavera em rodelas finas e decasque e pique os dentes de alho. Leve ao lume com a Becel Cozinha e deixe cozinhar até os legumes estarem macios. Retire do lume, adicione os brócolos cozidos e misture bem.
Bata os ovos com uma pitada de sal e de pimenta moída na altura, junte o leite e o queijo flamengo light ralado e mexa. Adicione os legumes preparados e misture bem.
Recheie a caixa de massa com o preparado. Enrole as fatias de fiambre e disponha os rolinhos obtidos sobre a tarte.
Tempo de preparação5 minutos
6 porções
