Gezond lichaam
Hoe minder stress je ervaart, hoe beter het is voor hart en bloedvaten. Probeer dus heerlijk relaxt te zijn! De manier waarop je relaxt, is daarbij van belang.
Relaxen door te roken, te snoepen en te snacken of door alcohol te drinken zijn de minder goede keuzes.
Gelukkig zijn er veel andere manieren om stress onder controle te houden. Af en toe wat tijd voor jezelf plannen bijvoorbeeld, bewegen en lekker en gezond eten. Je vindt hier meer informatie over manieren om stress te managen, maar ook bijvoorbeeld over stoppen met roken.
- Start de dag met een goed ontbijt, je haalt er meer uit dan je denkt!
Een ontbijt maakt je écht wakker: het zet je spijsvertering aan het werk en dat stimuleert de stoelgang. Daarnaast levert een goed ontbijt de energie voor de (werk)dag en zorgt het dat je je goed kunt concentreren. - Beperk de inname van slechte (verzadigde) vetten en vervang het door goede (enkelvoudig en meervoudig onverzadigde) vetten.
Onverzadigde of goede vetten vind je in plantaardige olie, smeerbare margarine- en halvarine producten, noten, vette vis en vloeibare bak- en braadproducten. Verzadigde of slechte vetten vind je bijvoorbeeld in volle zuivelproducten, vet vlees, koek, chips en gebak. - Kom in beweging.
Probeer ten minste 5 dagen per week minstens 30 minuten te bewegen en zorg voor een gezond gewicht. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is de beweegnorm 60 minuten gedurende 5 dagen per week. Niet gelijk voor de marathon gaan trainen, maar vaker de fiets pakken in plaats van de auto is al een goed begin.