Faça uma pequena coisa
Pequenas e simples mudanças no seu dia-a-dia podem ajudar a fazer uma grande diferença para a saúde do seu coração. Assim sendo, se se sente stressado, e se não tem muito tempo para praticar exercício físico, tente apenas praticar alguma atividade, porque mesmo pouco vai ajudar o seu coração. Antes que se aperceba, pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem ajudar a fazer grandes mudanças.
- Contraia os abdominais sempre que esteja de pé ou sentado numa cadeira.
- Foque-se em respirar fundo e a um ritmo constante quando faz exercício para maximizar o seu treino.
- Ande em passo acelerado quando vai para a paragem de autocarro ou quando vai às compras.
- Ande de um lado para o outro quando fala ao telefone.
- Programe o seu computador ou telefone para o lembrar de fazer exercício.
- Para reforçar agachamentos e flexões, porque não experimentar uns pesos.
- Jogue à apanhada com as crianças.
- Dance pela casa.
- Faça uma aula extra no ginásio.
- Marque uma noite por semana com a família para fazer jogos ativos em vez de jogos sentados.
- Aproveite para remodelar uma divisão da sua casa.
- Cole um post-it colorido no seu calendário em cada dia que faz algo pelo seu coração e tente preencher o mês todo.
Qual vai ser a sua “pequena coisa”de hoje?