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Recomendam-se apenas 30 minutos de caminhada por dia para manter uma boa saúde. Se está à procura de algo ligeiramente diferente, experimente passear. É uma boa maneira de aproveitar a natureza.

Como se preparar

  1. Planeie a rota com antecedência.
  2. Escolha um trajeto na sua área habitacional.
  3. Escolha um caminho adequado à sua condição física – escolha um percurso mais curto e pouco inclinado se for iniciado, ou um caminho mais longo e acidentado se costuma fazer exercício e quer um desafio maior.
  4. Escolha um caminho que consiga percorrer facilmente no tempo disponível.
  5. Vá aumentando, progressivamente, o grau de dificuldade, do percurso e escolhendo caminhos mais acidentados. Comece com uma mochila leve e vá aumentando o peso de cada vez que for caminhar.

O que vestir

  1. Vista roupa confortável e apropriada para aproveitar a sua caminhada.
  2. Calce sapatos resistentes – um bom par de ténis para correr ou de botas para caminhar.
  3. Para não suar, escolha umas boas meias adequadas para fazer desporto.
  4. Um bastão de caminhante ajuda a manter a estabilidade em terrenos mais acidentados ou caminhos de cascalho.
  5. Um pedómetro é útil para contabilizar o número de passos e serve de motivação.

o que levar

  1. Certifique-se que está preparado para um dia fora com uma mochila confortável e leve contendo o seguinte:
  2. Um bom mapa do terreno.
  3. Garrafa de água.
  4. Barritas de cereais para uma rápida reposição de energia.
  5. Repelente para insectos, protetor solar, óculos de sol, chapéu e luvas.
  6. Um casaco impermeável e uma camisola extra.
  7. Isqueiro e lanterna.
  8. Canivete multi-funções.
  9. Um apito.
  10. Pensos rápidos.
  11. Telemóvel

Como caminhar

  1. Para aproveitar ao máximo a sua caminhada, certifique-se de que usa uma técnica apropriada.
  2. Mantenha uma boa postura com as costas direitas para evitar dores nas costas.
  3. Mantenha os abdominais contraídos e os ombros para trás.
  4. Movimente os braços para que trabalhe a parte superior do tronco.