Explore o trilho
Recomendam-se apenas 30 minutos de caminhada por dia para manter uma boa saúde. Se está à procura de algo ligeiramente diferente, experimente passear. É uma boa maneira de aproveitar a natureza.
Como se preparar
- Planeie a rota com antecedência.
- Escolha um trajeto na sua área habitacional.
- Escolha um caminho adequado à sua condição física – escolha um percurso mais curto e pouco inclinado se for iniciado, ou um caminho mais longo e acidentado se costuma fazer exercício e quer um desafio maior.
- Escolha um caminho que consiga percorrer facilmente no tempo disponível.
- Vá aumentando, progressivamente, o grau de dificuldade, do percurso e escolhendo caminhos mais acidentados. Comece com uma mochila leve e vá aumentando o peso de cada vez que for caminhar.
O que vestir
- Vista roupa confortável e apropriada para aproveitar a sua caminhada.
- Calce sapatos resistentes – um bom par de ténis para correr ou de botas para caminhar.
- Para não suar, escolha umas boas meias adequadas para fazer desporto.
- Um bastão de caminhante ajuda a manter a estabilidade em terrenos mais acidentados ou caminhos de cascalho.
- Um pedómetro é útil para contabilizar o número de passos e serve de motivação.
o que levar
- Certifique-se que está preparado para um dia fora com uma mochila confortável e leve contendo o seguinte:
- Um bom mapa do terreno.
- Garrafa de água.
- Barritas de cereais para uma rápida reposição de energia.
- Repelente para insectos, protetor solar, óculos de sol, chapéu e luvas.
- Um casaco impermeável e uma camisola extra.
- Isqueiro e lanterna.
- Canivete multi-funções.
- Um apito.
- Pensos rápidos.
- Telemóvel
Como caminhar
- Para aproveitar ao máximo a sua caminhada, certifique-se de que usa uma técnica apropriada.
- Mantenha uma boa postura com as costas direitas para evitar dores nas costas.
- Mantenha os abdominais contraídos e os ombros para trás.
- Movimente os braços para que trabalhe a parte superior do tronco.